妊婦に食事制限はつきもの?ストレス軽減の方法は?

妊娠中は体重管理や健康維持、そして何よりお腹の中の赤ちゃんのために、食事に気を使いますよね。

体重を増やし過ぎないために、食事制限をする妊婦さんは多いです。

食べたいものを食べられず、ストレスを感じていませんか?

ストレスはあなたにも赤ちゃんにも、良くありません。

今回は、食事制限のストレスを軽減する方法を、ご紹介します。


妊婦の食事制限は何のため?

あなたは、何のために食事制限をしていますか?

「体重を増やしたくないから」

「塩分を摂り過ぎないため」

など、人によって理由や目的があるでしょう。

では、もしも体重が増え過ぎたり、塩分を摂り過ぎたりすると、どんな影響があるのか、知っていますか?

妊娠高血圧症候群のリスク

過度な体重増加や塩分摂取は、妊娠高血圧症候群のリスクを高めます。

妊娠高血圧症候群とは、高血圧、または高血圧に蛋白尿を伴う症状が見られる状態です。

強い頭痛や目がチカチカするといった症状が現れたら、要注意。

赤ちゃんが、発育不全や未熟児、早産になってしまうこともあります。

妊娠糖尿病のリスク

妊娠糖尿病の要因としては、家族歴や高年齢などがあります。

そして、妊娠中に体重が増え過ぎることも、要因の1つです。

妊娠糖尿病には、自覚症状がほとんどありません。

それでも妊娠糖尿病になると、巨大児や先天奇形など、赤ちゃんにも悪影響を及ぼす恐れがあります。

難産のリスク

出産の時に赤ちゃんが通る産道にも、脂肪はつきます。

脂肪のついた狭い産道は、赤ちゃんが通り辛い状態となり、難産の可能性を高めることに。

食事制限のストレスを軽減するには

食べたいものを我慢していると、イライラしてしまうこともありますよね。

ここでは、食事制限に伴うストレスを軽減する方法を、ご紹介します。

低カロリーの食材を使う

体重管理のために食べる量を減らして、食事量が物足りない場合は、カロリーの低い食材を活用してみてください。

例えば、

  • おから
  • こんにゃく
  • 海藻類
  • キノコ類

など。

しっかり食べても、摂取カロリーを抑えることができます。

食事を小分けにとる

お腹が空くことにストレスを感じるなら、食事を小分けにとってみては。

食事の総量を変えず、1回に食べる量を少なくして、食事の回数を増やすのです。

口が寂しいと感じることが減るので、ストレスも軽減されます。

おやつを手作りする

妊娠中、甘いものを我慢する妊婦さんは多いです。

でも、おやつとして甘いものが、欲しくなりますよね。

甘いものが食べたい時は、砂糖控えめでヘルシーなおやつを、手作りしてみてはいかがですか?

寒天ゼリーやおからケーキ、蒸しパンなどがおすすめです。

調味料を工夫する

小さじ1杯の調味料に含まれる塩分は、以下の通りです、

  • 食塩 6g
  • だしの素 1.2g
  • 醤油 0.9g(濃口)、1g(薄口)
  • 味噌 0.8g(赤)、0.5g(白)
  • ポン酢 0.5g
  • ケチャップ 0.2g
  • マヨネーズ 0.1g

塩分を控えるために、薄味のものばかり食べていると、飽きてしまいますよね。

普段使っている調味料の代わりに、塩分の少ない調味料を使って味付けを試してみてはどうでしょう。

塩分の摂取量を抑えることが出来るだけでなく、いつもと違った味付けで、新鮮さもありますよ。

ちなみに、お酢やカレー粉にはほとんど塩分が含まれていないので、特におすすめの調味料です。

適度に運動する

妊娠中は、適度に身体を動かすことも大切です。

運動は、体力作りになりますし、カロリーも消費できます。

また、気分転換やストレス発散にも、つながりますよね。

無理のない範囲で、ウォーキングやマタニティヨガに、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

たまには食べたいものを食べる

妊娠期間中、食べたいものをずっと我慢し続けるのは、ストレスを貯め込む原因になります。

たまには、好きなものを食べて、ストレスを解消してもいいのでは。

出産後は外食に行くことも難しくなるので、外食をするなら妊娠中の方がいいかもしれません。

そして、食べた後は他の食事内容を調整して、摂取カロリーや塩分の帳尻合わせができると理想的ですね。

妊婦にとってストレスは大敵!

母体や赤ちゃんの健康を考えると、妊娠中は食生活に注意が必要です。

ですが、食事を制限するあまり、十分に栄養を摂れなかったり、ストレスを溜め込んだりしてはいけません。

健康のための食事制限が、健康を損なうことになっては、元も子もないですよね。

時には息抜きもしながら、食事制限に取り組んでいきましょう。

妊婦の食事制限について

妊娠中は、多くの妊婦さんが食事制限をします。

好きなものを食べられないと、ストレスが溜まるし、イライラしますよね。

大切なのは、栄養バランスのとれた食事と、心身の健康。

食事制限のストレスを上手く解消して、健康な状態で出産を迎えたいですね。